Yaz aylarında gelen sıcağın etkisiyle vücudun ne kadar su ihtiyacı var?
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte hava durumundaki derecenin sayısı her geçen gün yükseliyor. Artan sıcaklıkla birlikte vücudun sıvı ihtiyacı daha da fazla artıyor. Bu yüzden günlük su tüketiminin önemi de daha çok artıyor. Uzmanlar günde 3 litre su tüketilmesi gerektiğini vurguluyor.
Sıcaklarla birlikte vücuttan sıvı çıkışının arttığını belirten Diyetisyen Gülben Uç, “Günlük ortalama 3 litre su tüketmeliyiz. Diğer soğuk içereceklerin tüketimine de yine dikkat edilmelidir. Özellikle kalorisi yüksek şekerli ve asitli içeceklerin yerine daha çok ev yapımı soğuk içecekler ve meyve suları tercih edilmelidir” dedi.
YAZIN HANGİ YİYECEK TERCİH EDİLMELİDİR?
Havaların ısınmasıyla birlikte Diyetisyen Gülben Uç, sağlıklı beslenme ve su tüketimi hakkında şu önerileri verdi:
“Artan sıcaklarla birlikte vücuttan sıvı atımı arttığı için günlük ortalama 3 litre su tüketmeliyiz. Diğer soğuk içereceklerin tüketimine de yine dikkat edilmelidir. Özellikle kalorisi yüksek şekerli ve asitli içeceklerin yerine daha çok ev yapımı soğuk içecekler ve meyve suları tercih edilmelidir. Yazın en çok görülen problemlerden birisi ise öğün atlamaktır. Çok sıcaklarda iştah kapanmasıyla birlikte öğün atlanması durumunda kan şekeri dengesizliği oluşur. Sonrasında kalorili besinlere yönelim artar. Bu durumda güne yulaflı yiyecekler veya süt meyve ikilisi ile başlanabilir. Öğlen ve akşam da daha çok fresh salataları tercih edebiliriz. Onlara da yine bitkisel ve hayvansal protein kaynaklarını ekleyip daha da zenginleştirebiliriz. Özellikle bu dönemde balık tüketemeyenler için zengin Omega 3 kaynağı semiz otu tüketimi de önem kazanmaktadır”
"GÜNDE 2-3 PORSYİON MEYVE"
Yaz meyvelerini tüketirken dikkat edilmesi gerektiğini dile getiren Uç, "Onun da fazlasının yağ olarak depolandığı unutulmamalıdır. Günde maksimum 2-3 porsiyon meyve tüketimine önem verilmelidir. Sıcaklarla birlikte gelen hareket kısıtlılığı var. Bu durumda da özellikle akşam yemekten sonra 30 dakika yürüyüşlerle aktiflik sağlanmalıdır” şeklinde konuştu.
